«اینموری»، راهی برای مقابله با «مه مغزی»
بنابراین، ویژگی اصلی آن چرتی کوتاه است که به دلیل سازگاری و انعطاف‌پذیری‌اش از دیگر انواع خواب متمایز می‌شود. در واقعیت، کارکنان ژاپنی که به زیاد کار کردن معروفند، معمولا از هر فرصتی که دست بدهد، برای این چرت کوتاه استفاده می‌کنند؛ چه در وسایل حمل‌ونقل عمومی هنگام سر کار رفتن، چه در زمان در نظر گرفته شده برای ناهار سر کار و یا حتی در یک کنفرانس!
مقابله با مه مغزی
«مه مغزی» یا Brain Fog اصطلاحی است برای توصیف حالتی از تیرگی ذهنی، کندی در پردازش اطلاعات و دشواری در تمرکز. افرادی که دچار این حالت می‌شوند، معمولا احساس گیجی، فراموش‌کاری و ناتوانی در فکر کردن شفاف دارند. این وضعیت می‌تواند انجام کارهای روزمره مانند صحبت کردن، دنبال کردن دستورالعمل‌ها یا تکمیل پروژه‌ها را دشوار کند.
اما اگر راه ساده‌ای وجود داشته باشد که بتوانیم در محل کار انرژی‌مان را بازیابی و تمرکزمان را تقویت کنیم، چه؟
یکی از راه‌حل‌های موثر برای مقابله با مه مغزی، همین اینموری است. برخلاف خواب معمولی، اینموری در محیط عمومی و اغلب در حالت نشسته انجام می‌شود. این روش منحصربه‌فرد به افراد اجازه می‌دهد بدون اینکه غیرحرفه‌ای به نظر برسند، یک چرت کوتاه و انرژی‌بخش داشته باشند.
اینموری به افراد کمک می‌کند از خستگی رها شوند، انرژی خود را بازیابند و با تمرکز بیشتری به کارشان ادامه دهند. اگرچه مه مغزی یک بیماری پزشکی محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات زمینه‌ای مانند کم‌خوابی، استرس، اختلالات هورمونی یا برخی بیماری‌ها باشد.
دکتر «جیوتی کاپور»، متخصص سلامت روان، می‌گوید: «در ژاپن، جایی که ساعات کاری طولانی رایج است، اینموری راهی پذیرفته‌شده برای استراحت در محل کار به شمار می‌رود.» درحالی‌که این رفتار در بسیاری از کشورهای غربی ناپسند تلقی می‌شود، در فرهنگ ژاپن نشانه‌ای از تعهد و سخت‌کوشی است؛ یعنی فرد آن‌قدر در کارش غرق شده که از شدت خستگی به خواب رفته است.
اینموری معمولا شامل چرت‌های کوتاه و انرژی‌بخش است و به افراد کمک می‌کند ذهنشان را تازه کنند، بدون اینکه غیرحرفه‌ای به نظر برسند. طبق مطالعه‌ای که در نشریهPartners Universal Innovative Research منتشر شده، چرت‌های کوتاه و انرژی‌بخش مانند اینموری، باعث افزایش هوشیاری، بهبود عملکرد شناختی و بالا رفتن بهره‌وری می‌شوند.
حتی یک استراحت ذهنی کوتاه می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی و تقویت تمرکز کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که میزان اثربخشی این روش به ویژگی‌های فردی و علت اصلی مه مغزی بستگی دارد. اگر این حالت به‌طور مداوم ادامه دارد، بهتر است با یک متخصص سلامت مشورت کنید تا احتمال وجود مشکلات پزشکی زمینه‌ای بررسی شود.
برای تمرین چرت «اینموری» به عنوان راهی برای مقابله با مه مغزی، می‌توان مراحل زیر را دنبال کرد:
۱- زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید
اینموری معمولا در محیط‌های آرام و بدون مزاحمت انجام می‌شود؛ مثل دفتر کار یا وسایل حمل‌ونقل عمومی. زمانی را انتخاب کنید که با برنامه کاری‌تان هماهنگ باشد و بتوانید یک استراحت کوتاه داشته باشید؛ مثلا بین جلسات یا پس از انجام یک کار دشوار.
۲- وضعیت بدنی مناسب بگیرید
در حالت نشسته و نسبتا صاف قرار بگیرید؛ طوری که به نظر برسد در حال استراحت یا تمرکز هستید، نه خوابیدن. این حالت کمک می‌کند که چرت شما طبیعی و حرفه‌ای جلوه کند.
۳- ذهن خود را آرام کنید
چند نفس عمیق بکشید و چشم‌ها را ببندید. سعی کنید افکار مزاحم را کنار بگذارید و فقط روی آرامش ذهنی تمرکز کنید. هدف این است که ذهن برای چند دقیقه از فشار کاری فاصله بگیرد.
۴- مدت زمان چرت را کنترل کنید
چرت اینموری معمولا کوتاه است؛ بین ۵ تا ۱۵ دقیقه. می‌توانید از تایمر یا زنگ هشدار استفاده کنید تا بیش از حد نخوابید و حالت خواب‌آلودگی نداشته باشید.
۵- زیاده‌وری نکنید
چرت‌های اینموری باید کوتاه باشند. خواب طولانی ممکن است چرخه خواب شبانه شما را مختل کند.
یادتان باشد اینموری یک سنت فرهنگی است و ممکن است در همه محیط‌ها مناسب نباشد.
احترام به دیگران و پرهیز از ایجاد مزاحمت ضروری است. اگر مطمئن نیستید که اینموری در موقعیت فعلی شما مناسب است، بهتر است احتیاط کنید و از آن صرف‌نظر کنید.
منبع: healthshots.com
